黃琦友

肚子變大，翻個身都困難，更別奢望有舒適的睡眠姿勢了。

2.平躺時胃食道逆流加重，心窩灼熱感相當的不舒服。

3.胎兒壓迫膀胱，造成半夜常常跑廁所，中斷睡眠。

4.半夜小腿容易抽筋。

5.白天適度的運動有助睡眠品質，但孕期的運動量往往變少。

6.一些助於睡眠的事情，比方說泡熱水澡、薰香精油、做愛、小酌等，好像懷孕的時候都不太能做了。

7.必須服用安眠藥才能入睡的人，懷孕後不敢再用藥助眠埋線拉提。

8.睡不著的時候，就開始擔心會影響寶寶健康，於是，更加的「搞操煩」之下，愈難以入睡。

原來，所有不利於睡眠的情況，全部加在孕婦身上了！！難怪門診遇到的大多數孕婦，睡眼惺忪，呵欠連連啊。上述的情形，其實都有改善的方法。首先，要明白懷孕時，哪種睡姿都好，網路上流傳著孕婦要「左側躺」的謠言，不知道害多少人黑了眼圈。胃食道逆流的問題，也可以藉由制酸劑、墊高枕頭等方式獲得改善。生活習慣的改變，比方說午睡不要超過半個小時、晚餐後不喝水、每天至少一個小時的輕度運動（散步、伸展操）等等，會讓您的睡眠品質，馬上獲得顯著的改善。抽脂副作用

其實，我相信失眠是不會影響肚裡寶寶健康的，因此，萬一遇到失眠的夜晚，毋須焦慮，閉起眼睛聽聽音樂，放空自己一下，身心靈其實也會得到不錯的休息。

本文作者：楊濬光，現任禾馨新生婦幼診所院長

楊濬光由台大醫學系畢業，曾任新店慈濟醫院婦產部主治醫師。集結懷孕知識，打破錯誤觀念，曾發行「媽媽好孕，寶寶才好孕」著作。

文章轉自：禾馨新生婦幼診所院長楊濬光醫師

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